چطور عادات منفی غذایی را از بین ببریم و عادات مثبت غذایی ایجاد کنیم؟

در این مقاله میخواهیم درباره عادات مثبت غذایی صحبت کنیم و راههایی آسان برای تغییر عادات منفی غذاییمان به عادات مثبت غذایی برداریم. به طور حتم تقویت عادات مثبت غذایی تاثیر مهمی بر سلامت جسم و روان ما دارد و ما را در داشتن سبک زندگی سالم کمک میکند.
این مقاله برای کسانی است که خود را دوست دارند و به جسم و بدن خود اهمیت میدهند نوشته شده، در اینجا ما با گفتن راه های عملی و ساده قدم مثبتی برای ایجاد سبک زندگی سالم غذایی بر میداریم با طعم نوش همراه باشید

اهمیت دادن به تغذیه سالم چیزی فراتر از تناسب  

 در این مقاله بیشتر در خصوص داشتن عادات مثبت غذایی صحبت میکنیم و راههایی برای کاهش و از بین بردن عادات منفی غذایی میگوییم.
واقعیت این است که باید فراتر از تناسب اندام به فکر سلامتی مان باشیم و عادات مثبت غذایی را برای داشتن بدنی سالم، شاداب و ذهنی آسوده دنبال کنیم، طبیعتا با عادات مثبت غذایی کم کم به تناسب اندام هم میرسیم چیزی که بسیاری مواقع دلیل اصلی رعایت رژیم های غذایی است.
 افرادی هستند که سلامت هستند ولی با در پیش گرفتن عادات بد تغذیه ای سلامتی را از خود دور میکنند. افرادی هم هستند که درگیر بیماری های هستند که با رعایت نکردن عادات خوب غذایی یا ادامه عادات منفی غذایی یا باعث پیشروی بیماری میشوند یا به بدنشان برای مقابله با بیماری کمک نمیکنند
تغذیه سالم روی تمام جنبه های زندگی آدم ها اثر میگذارد. ما هر روزه غذا میخوریم و غذا خوردن یک اتفاق مداوم در زندگی ما است.


تغییر در جسم و روان با داشتن تغذیه سالم

وقتی شما مراقب تغذیه خود هستید سریع تر از چیزی که فکر کنید در زندگی تان متوجه تاثیرات مثبت غذاها روی . بدنتان میشوید و روحیه ی بهتری هم پیدا میکنید، غذاها و تمام خوراکی هایی که وارد بدن شما میشوند جز تاثیراتی بر ظاهر اندام شما درون بدن تاثیراتی از خود باقی میگذارند و همینطور فراتر از جسم روی روح و روان شما اثر گذارند.

تغذیه سالم به دو روش میتواند باعث تاثیرات مثبت روی بدن ما شود، یکی تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن و دیگری اینکه وقتی سالم تغذیه میکنیم و مواد غذایی ناسالم را حذف میکنیم با حذف مواد مضر به بدنمان کمک .کرده ایم سالم تر و شاداب تر باشد

از نگاه دیگر یک جامعه ای که افراد سالم تری دارد جامعه ی پویاتری است و این پویایی کل جامعه را در مسیر بهتری .قرار میدهد و همین طور از مشکلات و هزینه های درمانی میکاهد
افرادی که به تغذیه خود اهمیت میدهند به خود ثابت میکنند که خود را دوست دارند و دوست داشتن خود یکی از
مهمترین پایه های عزت نفس و سلامت روحی است.

اگه شما به خواندن این مقاله مشغول شده اید حتما به دنبال راهکارهایی برای ایجاد سبک غذایی سالم هستید.
در این مقاله میخواهیم راهکارهای عملی ای را برای ترک عادات منفی غذایی بگوییم. مطمئنا در صفحه های مختلف اینترنت دراین باره جست و جو کرده اید که چطور عادات غذایی خود را بهبود ببخشید. این مقاله مناسب شماست با هر نوع رژیم غذایی ای که دارید. در این مقاله ما میخواهیم فارغ از اینکه چه نوع رژیم غذایی ای را دنبال میکنید به شما کمک کنیم یک گام مثبت بردارید و رژیم سالم تری را دنبال کنید. 

افراد دلایل مختلفی دارند که بخواهند عادات غذایی خود را تغییردهند در اکثر مواقع انگیزه ی ما برای ایجاد عادات
مثبت غذایی و یا از بین بردن عادات منفی غذایی این است که به یکی از موارد زیر دست پیدا کنیم.


دلیل شما هر چه باشد این مقاله برای شما نوشته شده است
 فارغ از اینکه شما رژیم سالم داشته باشید و یا رژيم بسیار نا سالم در این مقاله راهکارهایی گفته شده که میتوانید استفاده کنید و عادات مثبت خود را بیشتر و عادات منفی غذایی خود را کمتر کنید
در این مقاله یک رژیم غذایی خاص پیشنهاد نمیشود بلکه راه کارهایی گفته میشود که شما میتوانید با هر رژیم غذایی که دارید این راه کارها را در پیش بگیرید. هدف این مقاله این است که شما یک گام در جهت داشتن عادات خوب غذایی بردارید حتی یک گام خیلی کوچک

گام اول: قدم های کوچک اما مهم

در این برنامه غذایی برای رژیم سالم ما آهسته میرویم و پیوسته، قرار نیست یک شبه تمام ریتم رژيم خود را تغییر دهیم .
در جدول زیر عادات غذایی منفی ای که در افراد زیادی وجود دارد را به صورت مثال آورده ایم شما میتوانید از مثال های زیر استفاده کنید و اگر عادت خود را در جدول پیدا کردید که میتوانید سراغ راه حل ها بروید در غیر این صورت عادت مورد نظر را خودتان در نظر بگیرید و با توجه به راه حلها میتوانید به راه حل مورد نظر خود برسید
مثلا اگر عادت به نوشیدن نوشابه های قندی داریم یا عادت به غذا خوردن در حجم زیاد داریم (مثلا دو پرس غذا میخوریم) از تنقلات و چیپس و پفک زیاد استفاده میکنیم
وعده های زیادی در فست فودها غذا میخوریم

سختی انجام رژيم های غذایی سخت

وقتی حرف از رژیم غذایی میشود بسیاری از ما یاد رژیم های سنگین و سختی می افتیم که یا خودمان تجربه شان کرده ایم و یا اینکه از وحشت انجام آن ها را یا شروع نکرده ایم و یا اگر شروع کرده ایم رها کرده ایم
در این مقاله قرار نیست راه حلهای سنگین و دشوار برای رسیدن به یک رژیم غذایی مطلوب را پیشنهاد دهیم. در این مقاله میخواهیم به یک راهکار عملی برای یک رژيم عملی برسیم
تمام ما با توصیه هایی که به صورت لیست های بلند بالا هستند و به ما توصیه های تکراری ای کرده اند آشنا هستیم
از همان لیست های توصیه که وقتی میخوانیمشان از انبوه توصیه ها یا فراموششان میکنیم یا خسته میشویم و از انجامشان پشیمان میشویم.

چند عادت منفی غذایی

من یک لیست از عادات غذایی ناسالم تهیه کرده ام که شاید عادت غذایی ناسالم شما هم جز آن باشد، اگر نبود خودتان به این لیست عادت مورد نظرتان را اضافه کنید، عادتی که میخواهید آن را تغییر دهید.

ممکن است شما یکی از عادات ذکر شده در جدول یا دو تا یا اصلا تمام شماره های جدول را در نوع تغذیه خود داشته باشید. یا اصلا شاید عادتی داشته باشید که در جدول ذکر نشده است.




1.چطور نوشابه های قندی ننوشیم؟ و یک نوشیدنی سالم جایگزین نوشابه های قندی کنیم؟

اگر نوشیدن نوشابه های قندی جز عادات غذایی شماست که میخواهید آن را از بین ببرید بهترین راه این است که در دسترس بودن نوشابه های قندی را برای خود کاهش دهید. به طور کلی توصیه ی ما به این است که لازم نیست رژیم غذایی خود را به طور ناگهانی تغییر دهید. به کسی که عادت به نوشیدن زیاد نوشابه های قندی دارد توصیه نمیشود یک شبه تمام این عادت را تغییر دهد. مهمترین چیز این است که یک گام کوچک بردارید. و به آرامی خود را در مسیر غذایی تازه ای قرار دهید. یک گام خیلی  کوچک. ما به شما توصیه نمیکنیم که از امروز تصمیم بگیرید هیچ نوشابه ای را ننوشید و با خود قرار بگذارید که از امروز برای همیشه دور تمام نوشابه های مورد علاقه خود را خط بکشید.

لازم نیست مصرف نوشابه های قندی خود را کاملا قطع کنید . کافیست مصرف نوشابه های مضر را کاهش دهید. کاهش دادن یعنی اینکه یک گام کوچک در این تغییر بردارید. به این صورت که اگر هر هفته یک نوشابه مینوشید آن را به هر دو هفته یک بطری کاهش دهید. اگر هر روز مینوشید به یک روز در میان و اگر در هر وعده عادت به نوشیدن دارید و روزی دو نوشابه مینوشید یک وعده در میان کنید.

در مقابل در وعده های دیگر از نوشابه های سالم استفاده کنید و سعی کنید بسیار آرام آرام جایگزین های بهتر و سالم تری پیدا کنید.

تغییرات کوچک را دست کم نگیرید تغییرات کوچک اما مداوم میتوانند تغییرات بسیار بزرگی را خلق کنند


2. چطور کمتر چیپس و پفک و تنقلات مضر استفاده کنم؟

بهترین راه این است که اگر عادت به خرید چیپس و پفک دارید سعی کنید کمتر بخرید مثلا به جای بسته های بزرگ تر بسته های کوچک تر را در سوپر مارکت انتخاب کنید. اگر در زمان خرید دو بسته میخریدید یک بسته بخرید، اگر هر روز میخریدید یک روز در میان بخرید.

اگر عادت دارید با تماشای فیلم تنقلات بخورید بهتر است از انواع سالم تر مثل آجیل ها و مغز ها استفاده کنید یا روی میز پذیرایی خود را در هنگام دیدن تلوزیون از خوراکی های سالم پر کنید، مثل میوه ها و آجیل.

به طرز شگفت انگیزی میبینید که عادت غذایی شما با تغییر مواد غذایی در دسترستان تغییر میکند. اگر در دسترس خود خوراکی های سالم قرار دهید بدون اینکه زحمت زیادی به خود بدهید مصرف خوراکی های سالم شما افزایش پیدا میکند و میل شما را برای خوردن خوراکی های مضر کاهش پیدا میکند. البته این تغییر یک شبه رخ نمیدهد و با تغییرات اندک در سبک تغذیه خود این تغییرات خودشان را به شما نشان میدهند.

با پرخوری عصبی چه کنیم؟

فکر دائم خوردن تنقلات را چگونه از بین ببریم؟

اگر فکر اینکه باید حتما مشغول خوردن چیزی باشید شما را آسوده نمیگذارد بهتر است این مشغولیت را با خوراکی های سالم پر کنید مثلا با نوشیدن دمنوش ها و چای های سالم و یا شربتهای کم شکر به این مشغولیت ذهنی خود پاسخ دهید

توجه بفرمایید که در این مرحله قرار نیست به طور کامل تنقلات را کنار بگذارید و خود را با هوس خوراکی های خوشمزه تنها بگذارید. اگر قرار است چیپس و پفک، بستنی، اسنک های پنیری و چرب کمتری بخورید حتما خوراکی سالم دیگری جایگزین کنید تا این تغییر برایتان راحتتر شود.

جایگزین کردن هویج ،خیار و سالاد که ترد هستند به جای تنقلاتی مثل چیپس و پفک و بیسکوییتهای حاوی شکر مناسب است زیرا این خوراکی های سالم چون حالت ترد دارند و خرچ خرچ میکنند حس خوردن تنقلات را در انسان بهتر ایجاد میکنند میتوانید از تکه های هویج و خیار استفاده کنید و رویشان را سبزی های معطر و آب لیمو بریزید یا انواع مختلف سالاد را جایگزین میان وعده های ناسالم کنید.

عذاب وجدان بعد از پر خوری

این یکی از بدترین احساسات بعد از خوردن یک وعده ی خوشمزه است، وقتی شما به جای خوردن یک خوراکی نوع سالم تری را جایگزین میکنید به خودتان بابت این تغییر آفرین بگویید و از خود تشکر کنید. حتی اگر برایتان سخت است که به جای یک اسنک پر پنیر یک خوراکی غیر چرب انتخاب کنید و از آن لذت ببرید خوراکی سالم و غیر سالم را در کنار هم در دسترس خود قرار دهید. به مرور میبینید که به خوراکی سالم هم علاقه مند شده اید.

در واقع شما به جای نخوردن یک خوراکی این مشغولیت را با خوردن یک خوراکی سالم پاسخ میدهید و چون حجم خوراکی ها و اسنک ها را کاهش نمیدهید و فقط خوراکی را سالم تر کرده اید به داشتن نشاط خود و کم کردن عذاب وجدان بعد از پرخوری کمک کرده اید. و بعد از مدتی که این عادت برای شما راحت شد گام بعدی را بردارید و از حجم خوراکی اندکی بکاهید.

 3.چگونه نان و برنج کمتری بخوریم؟

بدن ما به مواد غذایی موجود در نان و برنج نیاز دارد اما باید نان و برنج را به اندازه خورد و چیزی که معمولا مشکل ایجاد میکند زیاده روی در خوردن این خوراکی هاست.

 اگر به خوردن زیاد نان یا برنج عادت دارید و در بسیاری از رژیم های لاغری پیشنهاد شده که این خوراکی ها را کاهش دهید توصیه میکنیم با گام های کوچک پیش بروید. پیشنهاد میکنیم در هر پرس برنج فقط دو قاشق غذاخوری از برنج خود را کم کنید. بله فقط دو قاشق کمتر.

شاید برایتان عجیب باشد که وقتی در بسیاری از رژیم های تناسب اندام توصیه شده که مقدار برنج و نان باید به حداقل برسد ما میگوییم ۲ قاشق کمتر. به این دلیل که گام های کوچک و موفقیت های کوچک میتوانند کم کم تغییرات بزرگ ایجاد کنند.

بله وافعیت این است که ما به گام های کوچک اعتقاد داریم

در مورد نان هم کافی است یک لقمه کمتر درست کنید و لقمه آخر را نخورید

4.چطور شیرینی جات نخوریم؟

کافی است در گام اول مصرف شیرینی خود را کاهش دهید و ناگهان قطع نکنید چون اگر ناگهان قطع کنید احتمال اینکه رژیم خود را بشکنید بیشتر میشود. پس قدم های آهسته بردارید که بتوانید موفق شوید و بابت موفقیتتان از خودتان تشکر کنید.

بسیاری از افراد عادت به خوردن شیرینی همراه چای دارند

بهتر است از یک جایگزین سالم تر استفاده کنید اما خب گاهی آدم هوس شیرینی میکند و کشمش و خرما هوس او را جواب نمیدهد

اگر قرار بود یک کیلو شیرینی بخرید نیم کیلو بخرید اگر قرار بود شیرینی ها همه خامه ای باشد نصف شیرینی ها راخامه ای انتخاب کنید وقتی مقدار کمتری شیرینی در دسترستان باشد کمتر هم میخورید، حتما در این مواقع خوراکی های سالمی را جایگزین شیرینی کنید تا بتوانید با کم بودن شیرینیجات راحتتر کنار بیایید.

5.چطور فست فود نخوریم؟

هر چه از غذاهای فست فود بد گفته شود میل ما را برای اینکه از خیر پیتزا بگذریم کم نمیکند ، یا تصور اینکه با یک همبرگر چقدر خوشحال میشویم

پس چگونه عادت خود را به خوردن فست فود از بین ببریم؟

مرحله اول: بهتر است که برنامه ای برای خود در نظر بگیرید که در خانه غذاهای سالم درست کنید و کمتر به رستوران های فست فود بروید.

مرحله دوم: اگر به رستوران فست فود رفته اید و میخواهید همبرگر سفارش دهید به جای سفارش چیز برگر همبرگر معمولی سفارش دهید به جای سفارش سیب زمینی پنیری سیب زمینی معمولی.

به جای انتخاب پیتزاهای پر پنیر مرغ سوخاری انتخاب کنید

با اینکار با اینکه شما هنوز هم دارید فست فود میخورید اما یک گام کوچک برداشته اید که چربی کمتر استفاده کنید.

درست است که همان همبرگر و مرغ سوخاری هم روغن زیادی دارند و به دلایل بسیاری غذای خیلی سالمی نیستند اما قدم به قدم

شما یک گام به داشتن تغذیه بهتر نزدیک شده اید

6. چرا باید آرام غذا بخوریم؟


سریع غذا خوردن هم بدن را در هضم غذا دچار سختی میکند و هم اینکه باعث بیشتر غذا خوردن میشود. چون سیستم بدن ما طوری است که سیر شدن را با تاخیر حس میکنیم و وقتی سریع غذا میخوریم با اینکه سیر شده ایم به غذا خوردن ادامه میدهیم و به همین دلیل سریع غذا خوردن میتواند باعث افزایش وزن شود.

اگر شما هم سریع غذا میخورید کافی است در وعده غذایی بعدی سعی کنید از خودتان آهسته تر غذا بخورید یک یا دو دقیقه آهسته تر غذا خوردن هم اثرات مثبتی بر سلامت شما دارد.

 

7. مهمترین گام :اقدام کنید و شروع کنید

حالا خوب است که این صفحه را ذخیره کنید و برای عملی کردن راهکارهای به دست آمده اقدام کنید و از همین امروزشروع کنید. بهتر است به جای جست و جوی بیشتر راه حل ها عملا یک گام برای ایجاد تغییرات مثبت زندگی خود بردارید و به خود بگویید که خودتان را دوست دارید و سلامتتان برایتان مهم است

نظرات: 0

هنوز نظری ثبت نشده

نظرتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش هایی که با ستاره علامت گذاری شده اند مورد نیاز هستند. *